Каждый новый год мы даем себе обещание заняться спортом и следить за здоровьем. И если в предыдущие года этого сделать почему-то не получалось, то предлагаем в 2021 уже точно уделить этому вопросу особенное внимание

1. Стоять пять минут в планке каждый день

Планка — одно из лучших упражнений на укрепление всего тела. Планка воспитывает терпение, выносливость и дисциплину, а еще помогает подтянуть мышцы спины, живота, ног и рук. Одна из самых сложных задач — держать планку пять минут без движения: это мало кому удается с первого раза и необходимо идти к пятиминутной планке маленькими шагами. Важный аспект — регулярность тренировки.

2. Медитировать по 10 минут утром или на ночь

Медитация — один из доказанных способов улучшать работу мозга, отдыхать, развивать стрессоустойчивость и эмпатию. Существуют приложения Calm и Headspace, которые помогают быстрее войти в ритм с профессиональной помощью. Не расстраивайтесь, если отвлеклись, не осуждайте себя и не волнуйтесь, что у вас не получается медитировать без трудностей. Начните с 10 минут в день и через несколько месяцев сможете увеличить временные промежутки.

3. Делать короткую утреннюю зарядку

Регулярная и короткая утренняя зарядка полезнее для поддержания хорошего самочувствия, чем редкая и изнуряющая, а еще дает более стабильные результаты. Плюс утром телу необходимо проснуться, и после потягиваний можно спокойно сделать цикл из несложных кардио- и силовых упражнений, не требующих никакого оборудования, кроме коврика и гантелей. К тому же это самый простой способ сэкономить на спортзале и уменьшить травмоопасность для мышц и костей, ведь разогретое и размятое тело куда менее уязвимо.

4. Вести дневник питания

Не акцентируя внимание на оценке себя, заносите данные о том, что вы съели, после каждого приема пищи — от напитков до мелких перекусов.
Выберите одно из многих приложений для ведения дневника питания и поставьте будильники, которые будут напоминать вам обновлять записи. Дневник питания дает огромные результаты в сочетании с дневником настроения — сопоставляя записи, вы поймете, от каких эмоций зависит выбор тех или иных продуктов и как наглядно выглядит заедание стресса. К тому же приложения считают баланс углеводов, белков и жиров в съеденных продуктах, что надоедает делать самостоятельно.

5. Следовать правилу 1+1: один свежий фрукт и один свежий овощ в день

Летний и осенний сезоны сменяются зимним, и придерживаться правил полезного питания сложнее: в холодный сезон часто хочется более сытной и более вредной еды. Заведите правило: зимний перекус обязательно должен содержать один свежий сочный фрукт. А к одному приему пищи вы должны добавить один свежий овощ: помидор, огурец, перец, салат, сельдерей. Это простое правило поможет потреблять по умолчанию гораздо больше свежих фруктов и овощей, чем вы планировали, и улучшит пищеварение, хоть немного компенсировав нехватку витаминов. Не забывайте, что фруктовые соки, даже свежевыжатые, не содержат такой важной для тела клетчатки, поэтому заменять ими целые фрукты не стоит.

Вернуться назад